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十招加速代谢力!高血压、糖尿病、脑中风都因它:代谢

2020-06-20 774浏览量
代谢不良不是只有中高年族群为高度好发族群。根据早安健康日前针对台湾上班族,做了一项「2018职场健康大调查」,从25,000份样本数中发现,台湾上班族所共有的文明病,第二名即是代谢变差。
即使已经过了在意外表的年龄,想着只要健康就好,「代谢不良」带来的影响却不仅仅是体态的变化,各种慢性病的风险也会随之而来,例如中高年族群最担心的高血压、高血脂、糖尿病以及脑中风等等,都与代谢密不可分。
时常听闻中风患者抢救后生活品质仍大受影响、心血管疾病爆发而猝死的憾事,然而这些疾病的形成并非一朝一夕,代谢不良,就是迈入疾病的徵兆。长年位居国人十大死因榜首的癌症,佔了国人死因的29%,而很少人会注意到的是,其实与代谢相关的死亡率高达31.1%,超越了癌症。
虽然死亡率超过癌症,代谢却是可透过调整生活习惯来改善的,然而,面对代谢下滑造成的中广身材、三高等超标健检数据,你是否总是以一知半解的知识应对?
即使没有刻意节食,每天一餐不漏地填饱肚子,现代人忙碌的生活中,却有许多不良的饮食习惯,让人无意间体内的荷尔蒙大乱。
例如从前晚开始空腹了十小时以上,一早起来却囫囵吞枣,三两口解决掉麵包和甜奶茶,让血糖值急速飙升,胰岛素大量释放;为了提振精神、转换心情,咖啡一杯接着一杯喝,又将红茶、绿茶当作饮料,咖啡因过量,让肾上腺素、正肾上腺素分泌,使肥胖荷尔蒙开始活动,大脑以为身体在紧张,焦虑荷尔蒙可体松也跟着分泌,让脂肪往腹部囤积。
过度减少肉类、油脂摄取,只吃蔬菜等等的饮食习惯,长期下来也会造成营养不良,反倒让身体燃烧脂肪的机能降低,代谢变得低落。此外,日常生活中,比起肉类,更是可能从各种方便的加工食品当中,无意间吃下了破坏身体平衡的食物有时只是为了方便、甚至是为了健康,反倒造成了代谢的下降。
让代谢下降的不良饮食习惯
□ 不吃早餐
□ 节食、三餐不规律
□ 常吃生菜沙拉
□ 一天喝3杯以上的咖啡或茶
□ 热爱麵包、义大利麵
□ 刻意减少肉类、油脂摄取
□ 喜欢方便的加工食品
□ 常吃零卡、标榜低热量的食品
详细精彩目录
10招加速代谢力
国人死因第一名!高血压、糖尿病、脑中风都因它:代谢

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