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千万别忍痛拉筋!正确的拉筋才能越拉越年轻,瑜伽拉筋的 10

2020-06-20 558浏览量

拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能,间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋,强身健体,但一定要注意强度以及掌握正确的方法。

以下是各部位正确拉筋的方法,千万别忍痛拉筋,费了老劲还伤身~

动作1:

千万别忍痛拉筋!正确的拉筋才能越拉越年轻,瑜伽拉筋的 10

两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。

动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。

动作2:

千万别忍痛拉筋!正确的拉筋才能越拉越年轻,瑜伽拉筋的 10

一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。

动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重複相同的动作。

动作3:

千万别忍痛拉筋!正确的拉筋才能越拉越年轻,瑜伽拉筋的 10

两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。

动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。

动作4:

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两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。

动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重複相同动作。

动作5:

千万别忍痛拉筋!正确的拉筋才能越拉越年轻,瑜伽拉筋的 10

手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

动作中配合呼吸,且保持10秒以上。

动作6:

千万别忍痛拉筋!正确的拉筋才能越拉越年轻,瑜伽拉筋的 10

坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。

动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重複相同动作。

动作7:

千万别忍痛拉筋!正确的拉筋才能越拉越年轻,瑜伽拉筋的 10

仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。

动作要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重複相同动作。

动作8:

保持坐姿,两脚靠拢,让腿放鬆朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。

动作中要配合呼吸,停留10秒以上。

动作9:

千万别忍痛拉筋!正确的拉筋才能越拉越年轻,瑜伽拉筋的 10

单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。

盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重複相同的动作。

动作10:

千万别忍痛拉筋!正确的拉筋才能越拉越年轻,瑜伽拉筋的 10

坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。

动作中要配合呼吸,停留10--15秒。

筋长一寸命长一年,正确的拉筋,拥有更加健康的精气神!

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