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十类天然食材保护眼睛!这些食物也有常见眼药成分

2020-06-20 676浏览量
怎幺吃才能补眼睛?
从营养学的观点来看,有些营养素特别「养眼」。如果在每天的饮食当中用心摄取富含这些营养素的食物,有助于及早消除眼睛疲劳,并且预防眼睛过劳。
目前已知特别有效的营养素有维生素B6、维生素B12、叶黄素、牛磺酸、DHA与EPA等。
健康茶的视力保健效果也常被广为宣传。像是有明目功效的「枸杞茶」、预防眼底出血的「菊花茶」、消除视力模糊与眼睛出血的「买思槭茶」等。
维生素A =强化眼角膜和视网膜功能,维护细胞与黏膜的新陈代谢
黄绿色蔬菜、鸡肝、鳗鱼、八目鳗、鱼肝油、草莓
维生素B 群=活化视神经功能、镇定充血症状。
其中的B6可以促进眼球水晶体与睫状肌主成分的蛋白质吸收,B12 能提高视神经的活动功能。缺乏维生素B 群,眼角膜容易发炎,导致眼球充血。
B6 与 B12 两者是常见的眼药成分
维生素B1:猪肉、胚芽米、糙米
维生素B2:肉、蛋、牛奶、韭菜、未精碾的全穀类
维生素B6:生鲔鱼、鸡胸肉、牛肝、鲣鱼
维生素B12:蚬、蛤、牡蛎、牛肝、鱼卵、萤火鱿
维生素C =保持眼球水晶体的透明度
柿子、红椒、绿花椰菜、柑橘类、草莓

均衡摄取有益眼睛健康的食物
维生素D =协助钙、磷的吸收
木耳、鲑鱼、剑旗鱼、鲽鱼
维生素E =促进血液循环、防止动脉硬化
杏仁、埃及国王菜、南瓜、鳗鱼
叶黄素=被人体摄取以后储存在眼睛的视网膜与水晶体,能吸收紫外线与蓝白光,保护眼球内部组织,同时抑制水晶体与视网膜的氧化。因为有预防眼病的显着功效而备受瞩目
金盏花、羽衣甘蓝、菠菜、绿花椰菜
花青素=具有强力抗氧化作用,能改善血液循环,提升夜视能力
番薯、小蓝莓、葡萄皮、黑醋栗、山桑子
牛磺酸=修复受损角膜,是常见的眼药水成分
贝类、乌贼、章鱼、鱼类的血合肉
锌=形成眼角膜与视网膜的成分
牡蛎、鳗鱼、牛腿肉、起司、肝脏
DHA、EPA =预防动脉硬化、保持血液清澈洁净
青花鱼、秋刀鱼、小沙丁等青皮鱼
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