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千万小心骨质疏鬆!一种无声无息的流行病

2020-06-20 196浏览量

千万小心骨质疏鬆!一种无声无息的流行病

微信公众号医学专栏作家/Xiaoyu

摘要:当人们正竭力应对心血管疾病、糖尿病、癌症等顽疾时,又一种危害程度并不比之“逊色”的疾病在悄然袭来,这就是被称为“沉默杀手”的骨质疏鬆症。

它往往无明显癥状,只悄悄蚕食着骨骼,直致骨折后才发现。骨质疏鬆也成流行病了?骨质疏鬆是老年人的专利幺?骨质疏鬆危害大幺?来一起了解它,克服它!

一、骨质疏鬆离我们很近

骨质疏鬆,是由多因素引起的一种以单位体积内骨量减少为特徵,并导致骨脆性增加、易骨折的全身性疾病。

由于骨质疏鬆在早期并无明显癥状,而且多发生在中老年人群中,所以多数人缺乏对骨质疏鬆症的防治意识,甚至把骨质疏鬆视为不可避免的生理老化过程。

千万小心骨质疏鬆!一种无声无息的流行病

骨质疏鬆患者不仅周身疼痛,还伴有身高降低、驼背、骨折等临床癥状。严重时常发生髋部、椎体或桡骨远端等处骨折。随着老龄化社会的到来,骨质疏鬆的发病率呈逐年上升趋势。

现在,全球约有1亿人患上骨质疏鬆,其在年轻人群中也悄悄蔓延。

因此,对于骨质疏鬆,不光是老年人,年轻人也要充分重视起来。今天的细小行为都有可能影响到我们将来的骨骼健康。

二、骨质疏鬆带来哪些癥状?

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疼痛:感到腰酸背痛者最多,其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛,同时会感到全身无力。疼痛部位广泛,伴有位置变化,癥状时轻时重。

骨骼变形:由于骨小梁变细、减少,骨骼易发生断裂。一些椎骨慢慢塌陷,引起身材变矮,弓腰曲背。从而影响行走、呼吸等多种功能。

骨折:因骨骼强度和刚度下降,轻微活动,比如坐车颠簸、咳嗽、下楼梯等,都可引起骨折。常见部位是脊柱椎骨、腕部(桡骨远端)和髋部(股骨颈)骨折。

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三、补钙就能预防骨质疏鬆?

1、补钙固然重要,吸收才是关键!

预防骨质疏鬆,首先要人体能够吸收和利用钙,保持血钙值的平稳正常。影响钙吸收的原因非常多,膳食和植物中含有的草酸、植酸等都会干扰钙的吸收,导致钙的吸收率降低;另外,体内维生素D含量不足也会影响钙的吸收。

2、补钙过量,更会加重骨质疏鬆!

欧美科学研究发现,单纯补钙不仅不能有效地降低骨质疏鬆和骨折的发生率,相反,摄入高钙后,髋部骨折的危险性上升了50%。补钙过量,钙质没有被人体大量吸收,而是随着尿液排出体外,这时就会增加肾结石与尿路结石的风险。

需要强调的是,女性比男性更容易发生骨质疏鬆症。女性一生中,因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失,在50岁以后钙质流失速度更快。

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3、及早预防胜过治疗

对于骨质疏鬆症,目前尚无有效的方法使骨量已经严重丢失的患者恢复正常,因此预防胜于治疗。

(1)告别烟酒、咖啡:吸烟会影响骨峰的形成;过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝过量浓咖啡会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收;摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。因此上述习惯在日常生活中都应尽量避免。

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(2)多进行户外运动:运动能促进机体活动和肌肉收缩,促进骨的生长和钙在骨内的沉着,减少骨钙的丢失;运动时晒太阳更有利于钙的吸收。

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(3)合理饮食、科学补钙:要保持骨骼健康,饮食中就要含有充分的钙质、维生素D以及其他养分。生活中比较常见的含钙高的食物有:豆奶、豆腐、鸡蛋、海鱼、蛤、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻籽、虾等。

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