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十招饮食小撇步六週瘦身不是梦

2020-06-20 979浏览量
夏天到了,大家都想要美美的出门,除了多出来的毛要剃掉外,也要把多余的脂肪给燃烧掉。
不过只靠运动去除脂肪也是有点难,所以这里要建议大家搭配十招小撇步,让你可以更健康、更简单瘦身!
1. 主食是沙拉,午晚餐请先从沙拉吃起
第一道菜一定是吃最多的,而生食的消化时间最长,吃得饱又瘦得快,所以长期健康减重的关键,就是多吃生鲜蔬菜。
2. 每天四份水果起跳,越多越好
水果照三餐吃,每次至少 250 卡,超过无所谓,而且多吃水果会让你心情更好。
3. 多吃不同种类的蔬菜
刚刚有建议大家多吃生菜,但也不要只吃特定几种,可以生食的蔬菜非常多,建议大家常常换种类尝试,这样不仅达到健康瘦身的效果,也可以均衡不同种类蔬菜的营养。
4. 注意澱粉类蔬菜的摄取量
在减肥计画周间,煮熟澱粉类蔬菜一天最多一杯,例如:一根玉米、医科小型的烤马铃薯、一杯糙米等。
5. 要多吃豆类、豆荚
豆类是减肥的好伙伴,在减肥计画中的目标是一天吃一杯豆子。豆类可以降低胆固醇和血压,营养热量的比例又高,又能降低食慾。是减肥必备的食材!
6. 拒吃动物性食品和乳製品
在减肥时禁吃所有动物性食品。一定要吃的话,一周只能吃一、两份低脂鱼肉和一份欧姆蛋捲。乳製品则全面禁止!
7. 一天一汤匙亚麻子粉
含有一般食物少见的omega 3,可预防糖尿病、心脏疾病与癌症。
8. 坚果种子一天不超过30克
坚果种子热量不低,但能有效预防心脏疾病、中风与癌症。适合搭配沙拉食用。
9. 多吃各种菇类
菇类可以代替咀嚼肉类的嚼劲,同时也含有许多的营养素。
10. 简单至上
建议三餐都简单吃,早餐吃新鲜水果、午餐吃沙拉加豆类以及更多的水果、晚餐吃沙拉加煮熟蔬菜。不用花大量精力去思考要煮什幺,就这样简单吃,不仅可以瘦身,也不需要花费心力準备。
减肥运动期间,搭配这些饮食小撇步,相信六週内就可以有成效了!加油!
资料来源:《傅尔曼医生教你真正吃出健康》/乔.傅尔曼/远流出版
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